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瑜伽一套12个基本动作

20多岁还很年轻，身体很容易练柔软，只要长期坚持就行。前提是要跟正规的瑜伽教练学，防止伤到自己。以下是几个简单的瑜伽动作，可以配合视频一起学习，效果更好。瑜伽体位--毛毛虫式俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌

腹部45天腹部平坦计划

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减

锻炼腰部的运动有哪些

　腰部是我们身体当中很重要的一个部位，腰部的曲线也可以体现一个人的美丽，尤其对于女性朋友来说，拥有迷人的小蛮腰是最高兴不过的事情了。想要达到这个结果，就需要加强腰部锻炼。那么锻炼腰部的运动有哪些呢？下面我们来介绍下。　锻

练肌肉＝破坏肌肉组织？听听教练怎么说

想要练出结实的六块肌，就要像房子改建一样，先破坏才能再建设？近来网络流传一种「练肌肉就是要破坏肌肉组织」的说法，专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在于「肌肉的感受度」。无论

在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也

怎样塑造出一个性感胸肌？

《澳洲乱世情》是近来时尚界热议的一部影片。众多大牌为妮可·基德曼演的英国贵族莎拉量身订单做了风格各异的服饰，骑马装、旗袍、小套装……但要论片中最性感的人，想必大部分选票不会投给妮可，因为休·杰克曼演的牛仔实在太迷人了。虽

2007年最彪悍男人

参赛大力士简介像往年一样，WPO的比赛没有像IPF、IPA或WPC那样划分为12个级别，而是进行了简化，只划分为轻量级（Lightweight）、中量级（MIiddleweight）、重量级（Heavyweight）和超

注意常见蔬菜的十个错误吃法

1、经常在餐前吃西红柿西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。2、胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，

这样健身让你事半功倍

1、为什么热身很重要？为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：① 能提高身体主要部位的体温　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备　

韩长赋：做好新时代“三农”工作的行动指南

《习近平关于“三农”工作论述摘编》正式出版，这是新时代“三农”工作的一件大事。党的十八大以来，习近平同志站在党和国家事业发展全局的高度，就农业农村改革发展稳定发表了一系列重要论述，系统回答了做好新时代“三农”工作的重大理

全国女排联赛四强锁定两席上海江苏辽宁三争二

本报讯（记者李京红）昨天是全国女排联赛八强赛倒数第三轮，天津队、八一队提前两轮锁定四强。八强赛还剩下最后两轮，北京队、浙江队和福建队已经彻底无缘四强。而上海队、江苏队和辽宁队将争夺另两个四强席位。昨天，上海队客场3比

出国留学或旅游，这些银行羊毛值得薅

经济日报-中国经济网北京8月15日讯（记者钱箐旎）随着消费升级，很多人都会选择带父母或者小孩出国旅游，但一般在出行前，许多人都会担心在国外用外币、信用卡方不方便的问题。但实际上，生财君了解到，在一些银行的专业人员帮助下

骑士客场大胜勇士詹皇不惧冷嘲热讽

京华时报讯（记者刘旭辉）NBA总决赛第五场，骑士在客场以112比97大胜勇士，从而将总比分追到2比3。赛后勒布朗·詹姆斯称赞了凯里·欧文的出色表现，同时指出取胜的关键是对于失误的控制。本场比赛，欧文24投17中砍下41分

博阿滕：瓜帅手把手教我踢中卫

拜仁球星博阿滕表示，是瓜迪奥拉的言传身教才让他如今不会再犯一些愚蠢错误了。在接受采访的时候，博阿滕说道：＆ldquo；当瓜迪奥拉才来慕尼黑的时候，他给我看了一些录像，并且说，看，作为中卫不能出现这样的场景。他给我例举了一

8月房企产权转让增多白菜价甩卖再现

中国证券报记者梳理各大产权交易平台信息发现，8月以来，房地产领域的企业产权转让较今年前7个月密集不少。参与主体也包括不少上市公司、央企下属企业和国资方。从产权转让动机来看，一些产权转让项目是国资背景的股东意欲剥离非主业资

chrome os 安装武汉“蒜你狠”一个月大变脸新蒜头大量上市价跌一半多宋智孝 gary

楚天金报讯（记者戴辉通讯员周小平）“一斤不到3元钱。”5月初，大蒜头在汉卖到12元一斤，一时“蒜你狠”再现江城，而刚到月底，随着新蒜头大量上市，“蒜你狠”狠不起来了，价位跌了一半多。记者昨日在汉阳钟家村附近一生鲜市场看

桑托斯前主席披露：内马尔2011世俱杯曾＂放水＂

本报讯（记者王子轩）巴萨刚刚抵达日本备战世俱杯赛事，一个坏消息就传了过来，阵中大将内马尔被曝曾经在2011年随桑托斯队参加世俱杯时“放水”。前桑托斯俱乐部主席里贝罗近日表示，2011年还在桑托斯踢球的内马尔在世俱杯决赛

早晚活动操让女性更漂亮

早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态；今晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。全套6节动

李世石：人类可以应对AlphaGo 我实力有不足

中新网3月15日电据韩联社报道，人工智能“AlphaGo”与韩国棋手李世石之间五番棋大战的最后一局在首尔收官，最终“AlphaGo”执白获胜，将双方总比分定格在4-1。当天终局告负的李世石在记者会上表示，他并不认为Al

希丁克：希望德罗巴回归切尔西

切尔西新帅希丁克承认，他非常希望蓝军传奇德罗巴能加入自己的教练组。本周六，希丁克观看了切尔西3-1击败桑德兰的比赛，而当时德罗巴就坐在他身边。有消息称，蓝军有意邀请这名科特迪瓦球星加入希丁克教练组，后者坦言这的确是自己的

伊布：加盟时就知道会在巴黎创造历史

法甲19轮战罢，巴黎圣日耳曼16胜3平未尝败绩，领先第二名摩纳哥19分，球队赢得法甲四连冠几乎没有悬念。伊布2012年加盟大巴黎后的每一个赛季都帮助球队赢得了联赛冠军，接受俱乐部官网采访时，34岁的瑞典锋霸透露他加盟时就

每天运动10分钟强健心脏

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理

拜仁曾六战本菲卡，保持不败

拜仁将在欧冠八强战中遭遇本菲卡，拜仁官网也为球迷们带来了两队昔日的交手战绩。拜仁慕尼黑历史上曾6次迎战本菲卡，战绩是4胜2平保持不败，双方最近一次交手发生在20年前，1995/96赛季，拜仁慕尼黑曾在欧洲联盟杯淘汰赛遭遇

极速少年小学生30人31足团队劲跑大会总决赛举行

中新网北京12月13日电（记者张希敏）2015CCTV极速少年中国小学生30人31足团队劲跑大会全国总决赛13日在北京举行，经过全部五轮五十场的激烈角逐，最终江西省南昌市西山学校的学生夺得总冠军。获得亚军的是来自湖北省

福建男篮大胜山西哈提布53分刷新个人CBA纪录

东快讯（记者黄文龙）昨日，中国篮协处罚CBA第16轮军闽两队冲突事件，福建男篮受到18万元处罚，另有多人禁赛。福建男篮老总伍伯兰表示，虽然对于处罚她保留个人看法，对于篮协的处罚她不会申诉。虽然外援禁赛、赵泰隆等国内球员因

莱斯特中场坎特首进法国队本泽马无缘入选

新华社巴黎3月17日体育专电（记者张寒）法国队主教练德尚17日宣布了新一期国家队名单，英超领头羊莱斯特队的24岁中场坎特首次入选，而仍因不雅视频敲诈案而身处舆论中心的皇家马德里队射手本泽马和目前效力于里昂队的原告瓦尔布埃

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近日，数字化智库型财经媒体领跑者《21世纪经济报道》主办的房地产行业顶级盛会“博鳌·21世纪房地产论坛”第19届年会于海南三亚隆重举行。“2019年度中国地产金砖奖”同期揭晓，福晟商业集团凭借前瞻性的运营思维和卓越的综合

官方再谈恒大无缘＂体坛风云人物＂：诚信是重

中新网北京12月23日电（汤琪）今天下午，“2015CCTV体坛风云人物年度评选”提名奖揭晓仪式在北京举行，10个奖项的50个提名奖获得者正式对外发布，最佳团队奖竞争尤为激烈，男篮和女排领衔举重队、男子国际象棋队、游泳

“魔鬼”缘何咬了你的大拇指

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诺天王:我已37不能再当头号选择盼阿德加盟

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双色球井喷满屏都是大长腿维密超模拍泳装写真太惹火展尤物风情活动窃听器

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程爽向粉丝询问哪款发型美网友:关键是人美(图)

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8000亿元降准资金如何惠及实体经济

全面下调金融机构存款准备金率0.5个百分点16日落地，释放资金约8000亿元。这些资金如何惠及实体经济，又如何确保资金有效流向实体经济？为支持实体经济发展，降低社会融资实际成本，中国人民银行9月6日宣布，决定于9月16日

《素人特工》曝“生化女”米拉飙车片段

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中国男子田径教练是谁？

马约翰（1882――1966）男，福建省厦门市人。1911年毕业于圣约翰大学。1919―1920年与1925年――1926年两次赴美国春田学院进修体育。在大学读书期间，是学校足球、网球、棒球、田径代表队的主力，擅长中长跑

高效颚式破碎机湖北今年将示范改良培肥耕地90万亩杜敏赫

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博斯克出新书，自曝即将退休

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亨利：范加尔不会用马夏尔他该在禁区内1对1

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